machine shoulder press ne demek?

Machine Shoulder Press (Makine Omuz Press)

Machine shoulder press, omuz kaslarını (özellikle ön omuz ve yan omuz) çalıştırmak için kullanılan bir egzersizdir. Bu egzersiz, serbest ağırlıklarla yapılan omuz press varyasyonlarına göre daha kontrollü bir hareket imkanı sunar ve özellikle yeni başlayanlar veya stabilizasyon konusunda zorluk çekenler için idealdir.

Çalıştırdığı Kaslar:

• Primer:
  • Deltoid (omuz kası) (özellikle ön ve yan kısımları)
• Sekonder:
  • Triceps brachii (arka kol kası)
  • Trapez kası (üst sırt kası)
  • Serratus anterior (göğüs kafesi yanındaki kas)

Nasıl Yapılır:

1. Makineye oturun ve sırtınızın desteklendiğinden emin olun.
2. Ayaklarınız yere sağlam bir şekilde basmalıdır.
3. Tutacakları omuz genişliğinde veya biraz daha geniş bir şekilde kavrayın. Avuç içleriniz öne bakmalıdır.
4. Nefes alın ve tutacakları yukarı doğru itin. Kollarınızı tamamen kilitlemeyin, dirseklerinizde hafif bir bükülme bırakın.
5. Nefes verin ve tutacakları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.

Faydaları:

• Omuz kaslarını etkili bir şekilde güçlendirir.
• Kontrollü hareket imkanı sayesinde sakatlanma riskini azaltır.
• Yeni başlayanlar için uygun bir egzersizdir.
• Serbest ağırlıklarla yapılan omuz press egzersizlerine iyi bir alternatiftir.
• Kas kütlesi ve kuvvet artışına yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Ağırlığı kademeli olarak artırın.
• Hareketi doğru formda yapmaya özen gösterin.
• Omuzlarınızda veya dirseklerinizde ağrı hissederseniz egzersizi durdurun.
• Egzersiz sırasında nefesinizi tutmayın.
• Sırtınızı makineye dayalı tutun ve kambur durmaktan kaçının.
• Egzersiz öncesinde ısınma yapmayı unutmayın.
• Egzersiz sonrasında soğuma yapın.